Η ενδομητρίωση είναι μία από τις συχνότερες καλοήθεις παθήσεις που μπορούν να προσβάλλουν
τις γυναίκες. Υπολογίζεται οτι περισσότερες απο 200 εκατομμύρια γυναίκες πάσχουν από
ενδομητρίωση. Μία από τις συχνότερες ερωτήσεις είναι ωστόσο, αν πέρα απο τις κλασικές
συντηρητικές ή χειρουργικές μορφές αντιμετώπισης αυτής της πάθησης, υπάρχουν κι άλλοι τρόποι
περιορισμού ή θεραπείας της νόσου της ενδομητρίωσης. Στο προσκήνιο εναλλακτικών μεθόδων
πρόληψης ή και αντιμετώπισης της ενδομητρίωσης εισέρχεται τα τελευταία χρόνια κι η διατροφή.
Μια από τις συχνότερες ερωτήσεις ασθενών με ενδομητρίωση είναι αν η διατροφή μπορεί να
επηρεάσει θετικά την έκβαση της νόσου. Σε μία πολυσύνθετη άλλωστε ασθένεια , όπως η
ενδομητρίωση , η ολιστική προσέγγιση με συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες με
αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική.
Δεν υπάρχει δίαιτα που μπορεί να θεραπεύσει ή να προλάβει την ενδομητρίωση. Ωστόσο, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων και έτσι να αυξήσει την να αυξήσετε την ευεξία σας.
Προσπαθήστε να εφαρμόσετε τις ακόλουθες γενικές συστάσεις για μια υγιεινή τις ακόλουθες γενικές συστάσεις για μια υγιεινή διατροφή στην καθημερινή σας ζωή.
- Τρώτε τακτικά!
- Τρώτε αργά και μασήστε καλά!
- Αφιερώστε αρκετό χρόνο για τα γεύματά σας και απολαύστε τα!
- Προσπαθήστε να ομαλοποιήσετε το βάρος σας, επειδή τα λιποκύτταρα παράγουν
- οιστρογόνα, τα οποία ευνοούν τη δραστηριότητα της ενδομητρίωσης.
Ποιες τροφές βοηθούν, σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες στην αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης;
- Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως τα αμύγδαλα, ο ηλιόσπορος καθώς κι ο λιναρόσπορος.
- Τουλάχιστον 3 μερίδες λαχανικών (κυρίως μπρόκολο, σπανάκι, ντομάτα, αγγούρι,
ραπανάκι) και 2 μερίδες φρούτων (βατόμουρα, πορτοκάλι, μπανάνα, γρέιπφρουτ, μήλο,
νεκταρίνι, ροδάκινο,καρπούζι). - Τρόφιμα ολικής άλεσης (μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής άλεσης για
πρωινό). - Περιορισμός λήψης κρέατος (μέχρι 600 γραμμάρια ανά εβδομάδα, κυρίως λευκά κρέατα
όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα). - Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, επειδή έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Τροφές
όπως ο σολωμός, ο τόνος,οι σαρδέλες κι η ρέγκα μπορεί να έχουν θετικό ρόλο στη μείωση
της φλεγμονής που προκαλεί η νόσος της ενδομητρίωσης. - Περιορισμός της λήψης επεξεργασμένης ζάχαρης, γλυκαντικών κι αλατιού στο ελάχιστο
δυνατό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ζάχαρη επηρεάζει την έκκριση της ινσουλίνης, η οποία
με τη σειρά της μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων στο αίμα και να πυροδοτήσει
την ενδομητρίωση. - Νέες μελέτες ενοχοποιούν γαλακτομικά προιόντα με πολλά λιπαρά όπως είναι τα σκληρά
τυριά και το πλήρες γάλα ως τροφές που περιέχουν αυξημένη ισταμίνη, η οποία πυροδοτεί
φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα ως μη κατάλληλες για κατανάλωση απο ασθενείς με
ενδομητρίωση. Αντίθετα, το γάλα και το τυρί με χαμηλά λιπαρά ή το γάλα από σόγια,
αμύγδαλο ή δημητριακά που είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο μπορούν να καταναλωθούν
άφοβα από γυναίκες με ενδομητρίωση.
Πόσιμα Υγρά
Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα μη αλκοολούχων ποτών κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, νερό, πολύ αραιωμένους χυμούς φρούτων ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Καφές και αλκοόλ μόνο με μέτρο
Αποφεύγουμε
Σε ότι αφορά σε τροφές που προκαλούν φλεγμονώδεις αντιδράσεις όπως τα αλκοολούχα και
καφεινούχα ποτά, τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη και τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά
συστήνεται απο τη διεθνή βιβλιογραφία να αποφεύγεται η κατανάλωσή τους από ασθενείς
που πάσχουν από ενδομητρίωση.